冬練.11

　　　

　　

 

　　　　　　　　　道端に100円みかん雨あがる

　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　みかん＝冬の季語

　　

 

　　昨日26日はフルを中心とした大会が全国各地で開かれ皆さんも参加されたようです。

私の今季のフル開幕戦は（とは言っても一本しか入れてないが。）２月中旬です。その三週間前となりましたので恒例の30k 事前練。100kの大会にしろフル以上の大会の20日前までの70%前後の通しの距離の事前練習は必須なのであります。

　コースは長与町シーサイドロード。柑橘の里、大村湾奥のランナーやチャリダーにとっては聖地のようなコースです。

 

　シュミレーション.4

　　　　　0～ ５km    　　ラップ　　28:20 (5:40)    スプリット　   28:20  　　　　　

　　　　　5～10km    　　ラップ　　28:20 (5:40)    スプリット　   56:40

　　　　　10～15km   　　ラップ　　28:20 (5:40)   スプリット　  1:25:20

　　　　  15～20km   　　ラップ　　28:20 (5:40)   スプリット　  1:53:40

　　　　  20～25km   　　ラップ　　31:40 (6:20)    スプリット　 2:25:20

　　　　  25～30km   　　ラップ　　32:30 (6:30)    スプリット　 2:57:50

　　　　  30～35km   　　ラップ　　35:00 (7:00)    スプリット　 3:32:00

　　　　  35～40km   　　ラップ　　37:30 (7:30)    スプリット　 4:09:30

　　　　  40～42.195km  ラップ　　18:56 (8:00)    スプリット　 4:28:26

 

シュミレーション.5

　　　　　0～ ５km    　　ラップ　　28:20 (5:40)    スプリット　   28:20  　　　　　

　　　　　5～10km    　　ラップ　　28:20 (5:40)    スプリット　   56:40

            　  10～15km   　　ラップ　　30:00 (6:00)   スプリット　  1:26:40

　　　　  15～20km   　　ラップ　　30:00 (6:00)   スプリット　  1:56:40

　　　　  20～25km   　　ラップ　　32:30 (6:30)    スプリット　 2:29:10

　　　　  25～30km   　　ラップ　　35:00 (7:00)    スプリット　 3:04:00

　　　　  30～35km   　　ラップ　　40:00 (8:00)    スプリット　 3:44:00

　　　　  35～40km   　　ラップ　　42:30 (8:30)    スプリット　 4:26:30

　　　　  40～42.195km  ラップ　　20:55 (9:00)    スプリット　 4:49:25

 

　自分に課しているゴールタイムの最低ラインのシュミレーションに果たして届くかどうか？今までの練習成果の確認ではありました。

　結果

 

　　　　　　  0～10km    　　ラップ　　56:40 (5:40)    スプリット　   56:40

　　　　　　10～20km   　 　ラップ　　58:20 (5:50)   スプリット　  1:55:00

　　　　　　20～30km   　　ラップ　　 1:00:00 (6:00)    スプリット　 2:55:00

 

　　足がよく回転してアップダウンも上り7分下り5分の平均6分台で30kmまでに３時間以内で通過できました。これでシュミレーション５の悪夢は見ずに済みそうです。これだけ見ると残り12k同ペースで走ればサブフォーが見えてくるか？といえば決してそうではありません。30kだからこのペースが保ていたのであってこれが42kmとなると最後の７kmでペースがガタ落ちになるのは容易に想像できるからです。実際、30キロを終えてクールダウンの8分に落とした時に一気に疲労感が出て後10キロがキロ6分では到底走れないと思いました。この最終ペース走後での目標値は　４時間15分。これを目指して走ってみます。サブフォーはまだ先にある。